做好這4點，癌癥不來找

根據(jù)世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的最新數(shù)據(jù)，2020年確診的癌癥患者人數(shù)高達1930萬人，有1000萬人死于癌癥。我國2020年新發(fā)癌癥457萬例，死亡300萬例。

癌癥發(fā)病率越來越高，嚴重威脅著我們的健康。人人都怕得癌癥，我們該如何做，才能避免癌癥找上門來呢？

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾在《養(yǎng)生堂》節(jié)目現(xiàn)場就表示：誘發(fā)癌癥的因素中，很多和不良生活方式關(guān)系密切！

袁教授首次公布了她工作45年來的獨家防癌秘訣，掌握這套“防癌密碼”并堅持做，患癌幾率會大大降低。

餐桌上吃211

1每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長，尤其是60歲之后，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。

2每天吃1斤水果

世界衛(wèi)生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數(shù)水果維生素C含量豐富。人體內(nèi)如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加。

3每周不超過1斤肉

肉可以選擇性地吃，攝入量控制在一周一斤以內(nèi)，最好在早餐和午餐時吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

除了這三條原則外，袁教授每天還要喝1斤牛奶，再配上維生素D3，來幫助鈣的吸收，還能預防結(jié)直腸癌的發(fā)生。

馬桶上做2和3

很多中老年人都飽受便秘困擾，長期便秘會大大增加結(jié)直腸癌癥的發(fā)生幾率。

有些人會選擇吃瀉藥，專家提醒大家，長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外，還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。

12根手指促排便

排小便時，用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果還覺得沒有排干凈，可以多揉一會兒。

排大便時，用食指和拇指掐指跟，可以促進腸道蠕動。坐在馬桶上方便的時候就可以做這個動作，哪個部位掐的時候感覺比較痛，可以多掐哪個位置。

23個動作腸暢通

除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法，早上醒來后先別急著起床，做三個小動作也可以促進排便。

①用大小魚際交替揉按腹部；

②從右側(cè)向左側(cè)拍肚子；

③空腹喝200毫升的溫開水。

運動默念615

袁教授在幾十年的工作中發(fā)現(xiàn)，癌癥特別偏愛“沙發(fā)棗核人”，就是久坐不動，兩頭細、中間粗，像棗核一樣身材的人。無論是年輕人還是老年人，都要注意保持運動。

有研究表明，通過運動，13種癌癥發(fā)病率可以降低10%以上，比如食管癌發(fā)病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結(jié)直腸癌可以下降16%。

專家推薦了最簡單實惠的鍛煉方法，就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢？

1每天6000步

袁教授在50歲時每天走10000步，60歲時每天走8000步，現(xiàn)在到了70歲，改成了每天6000步。運動一定要根據(jù)自己的身體情況來，尤其是老年朋友們，一次走太多容易損傷膝關(guān)節(jié)，可以每次走2000步坐下來休息一下再繼續(xù)，或者分上下午兩次進行。

2走路時身體像個1

走路的時候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否則時間久了容易駝背。

3抓臂揮5指

在走路時雙臂也要擺起來，同時配合抓五指，抓指時掌心對應的胃和心臟穴位可以得到刺激，等于在走路的同時也按摩了內(nèi)臟的穴位。

專家還推薦了最廉價的運動 —— 唱歌，您平時在走路、干活的時候還可以唱歌，這樣既能運動，又能愉悅心情。

健康的關(guān)鍵在心態(tài)

除了上面提到的健康生活方式，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態(tài)。袁教授勸告老年朋友們：

人到了60歲，就要做到兩個字：隨和。

心態(tài)是晚年健康長壽、不得病的轉(zhuǎn)折點，永遠記住健康管理靠自己，管理的越好越能健康長壽。

人老了做到“三個不”：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅，就是最幸福的晚年生活。